[...] dodać. Pistolety odpuszczę na nogi będzie: siady, wykroki i wspięcia na palce - MASAKRA! TRENING 25.03.2010 czas trwania treningu: 1h 15 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 44kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 [...]
TRENING 31.03.2010 czas trwania treningu: 1h 25 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s x 12 46kg Xx12/12 50kg x 20 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s x 12 42kg x 6 23kg x 12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi [...]
TRENING 6.04.2010 czas trwania treningu: 1h 10 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 46kg x 12 50kg x10 54kg x 8 62kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 2s x 12 12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] zrobię tylko trzy treningi, wczoraj zrobiłem tylko plecy i bic, więc nie będę ich opisywał. TRENING 17.05.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch) Pompki z nogami wyżej 16/16/16 Rozpiętki na ławce płaskiej 15 kg +3 12/12/12 Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg [...]
Koniec tematu... Do autora postu - na brzuch najlepsze Dieta/Trening siłowy z użyciem złożonych ćwiczeń wielostawowych aby wywolac wyrzut hormonów i anabolizm/ ćwiczenia aerobowe (bądź HIIT)/ no i na koncu trening mięśni brzucha (w tej kolejności nie inaczej )
[...] sekcji pływackiej na siłowni: 4km na ergo - wynik: 15:52.1 - bardzo luźno sobie poleciałem. Bez wielkie spiny. Ostatni kontakt z ergo w tym roku. Potem ćwiczenia mięśni brzucha. Taki ostatni trening na siłowni w tym roku. Dlatego trochę się poobijałem. Ale po powrocie zabieram się za mocną robotę:-)). wirda - Dzięki tym treningom z trenerem [...]
CZWARTEK 12.11.2009 Kolejny dzień treningu. Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 8 a potem 192,5 x 2 x 6 serii masakra chyba za tydzień odejmę 2 serie 220 x 1 x 3 serie ładnie poszło,ale w ostatniej serii już poczułem łapy Barki-przenoszenie hantli bokiem 30 x 6 x 5 serii [...]
CZWARTEK 26.11.2009 Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 190 x 2 210 x 1 a potem 240 x 1 x 2 serie w pierwszej serii w miarę poszło,ale w drugiej było ciężko ze sporą pomocą. Najwyrażniej poniedziałkowy trening pozostawił po sobie ślad w postaci zmęczenia/rozrywało mi klatę/ [...]
PONIEDZIAŁEK 30.11.2009 Wczoraj jeszcze koło 14.00 dochodziłem do siebie ,po Andrzejkowej imprezie. Ale było super :!: Byłem zmuszony do małych modyfikacji treningu,ale i tak nie wszystko wyszło po mojej myśli. Chociaż możliwe że jak wypocznę ,to następnym razem będzie lepiej. Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x [...]
CZWARTEK 3.12.2009 Tak naprawdę to dziesiejszy trening ,powinienem sobie odpuścić.Wczoraj szwagier wymieniał stary piec do centralnego ważący około 250kg na nowy,który ważył sam bez podajnika 420kg... Musieliśmy to zrobić ręcznie przez małe okienko. Oczywiście było dwóch pomocników ,którzy w sumie ważyli niewiele więcej ode mnie To był horror... [...]
[...] brakło docisku,mam to nagrane ale niema na co patrzeć I tyle było wyciskania na dziś. Triceps-wyciąg z góry X x 10 x 4 serie Brzuch... Steper 15 minut. W tą sobotę zacząłem już lekko rowerek,steperek,i ostrzej brzuchy. Zobaczymy jak będzie z wagą. Nie chę wprowadzać żadnych diet,wrzucam tylko delikatnie termogeniki. waga dzisiaj rano 104,5kg
Kolejny dzień roztrenowania. Niestety zakupione koszulki nie dotarły rano,a zatem próbę w nich muszę zrobić po świętach. Dzisiejszy trening. Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 6 170 x 6 180 x 6 190 x 6 200 x 4 muszę przyznać że ledwo zrobiłe czwarte powtórzenie,straszna pompa po poprzednich seriach [...]
WTOREK 05.01.2010 Trening domowy rowerek 15 minut BICEPS- uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 5 serii BARKI- przenoszenie ramion bokiem z hantlami,w staniu 20kg x 10 x 5 serii BRZUCH-skłony tułowia na ławeczce łączone naprzemian z twisterem po 5 serii do zmęczenia Na koniec STEPER 20 minut
PIĄTEK 8.01.2010 Dzisiaj jak zwykle w piątek ,trening w domu. Na początek 15 minut rowerka na rozgrzewkę... MARTWY - rozpocząłem to ćwiczenie po długiej przerwie,bo trzeba trochę wzmocnić grzbiet 70 x 10 70 x 10 110 x 10 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 170 x 1 ostatnia seryjka to tak z ciekawości BARKI-przenoszenie hantli bokiem 25 x 6 x 4 serie [...]
SOBOTA 9.01.2010 Kolejny trening w domu. Rowerek 10 mniut na rozgrzewkę KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 160 x 2 170 x 2 190 x 2 190 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie BRZUCH- 4 serie do zmęczenia Steper 15 minut
To mój pomocnik ,który nigdy mnie nie opuszcza podczas treningu w domu. WTOREK 12.01.2010 Dzisiaj trening w domu. Rozgrzewka 10 minut rowerka BICEPS-uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 4 serie PLECY-unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 45kg x 6 x 4 serie BRZUCH- do zmęczenia 5 serii STEPER- 15 minut [...]
PIĄTEK 15.01.2010 Dzisiaj kolejny trening w warunkach domowych. MARTWY CIĄGraw 70 x 10 70 x 10 120 x 3 140 x 3 160 x 3 170 x 1 180 x 1 wszystko w ładnie weszło,muszę coś jeszcze dołożyć na wzmocnienie pleców BARKI- unoszenie hantelek bokiem w staniu 25 x 6 x 3 serie BARKI- unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15 x 12 x 3 serie BRZUCH5 serii do [...]
SOBOTA 16.01.2010 Dzisiaj na odmianę trening u siebie na siłownii,w Rabce Rowerek 10 minut na rozgrzewkę. KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 170 x 2 200 x 2 200 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie [...]
WTOREK 19.01.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 28kg x 12 x 4 serie PLECY -unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 52kg x 6 x 4 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-19 22:39:29
Dziennik Cokty - HOME WORKOUT
